پر طرفدار ترین رژیم های لاغری

یکی دیگر از رژیم های پرطرفدار و استاندارد موجود در جهان، رژیم لوکارب می باشد. همان طور که از نام رژیم لوکارب به نظر می رسد، از دو واژه لو (پایین) و کارب (کربوهیدرات) به معنای کم کربوهیدرات تشکیل شده است. به عبارت دیگر، در این رژیم افراد به کاهش حجم کربوهیدرات مصرفی خود می پردازند. در واقع، در این رژیم با توجه به میزان کالری دریافتی فرد، سطح کربوهیدرات مصرفی نیز تعیین خواهد شد. مطلب کربوهیدرات چیست؟ شما را بیشتر با این ماده آشنا می کند.

مصرف سبزیجات و پروتئین بیشتر در رژیم لوکارب، احساس سیری طولانی مدت تری را برای فرد ایجاد کرده و احتمالا گرسنگی را کاهش می دهد. در رژیم لوکارب تنها هدف کاهش وزن نیست، بلکه این رژیم به کنترل میزان قند خون کمک کرده و از ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نیز جلوگیری خواهد کرد.

در حالت کلی ممکن است رژیم لوکارب با رژیم کتوژنیک تفاوتی نداشته باشد؛ اما باید عنوان کرد که تفاوتی اصلی آن ها به حد مجاز کربوهیدرات مصرفی بر می گردد. این حد مجاز در رژیم کتوژنیک کمتر از 50 گرم در روز و در رژیم لوکارب بین 50 تا 150 گرم متغیر خواهد بود.

یکی از راه های ساده ای که می تواند به انجام رژیم لوکارب کمک کند، تغییر عادت غذایی خوردن نان و برنج است. البته منظور ما حذف این مواد نیست، صرفا هدف تعویض و جایگزین کردن آن با یک ماده غذایی سالم تر. برای مثال به جای استفاده از نان های سفید از نان های رژیمی مثل جو و سبوس استفاده کنید. تنوع نان های مفیدی که می توانید در رژیم غذایی خود جای دهید، بسیار زیاد است. در لینک زیر به طور مفصل به آن ها پرداخته ایم.