5 روش برای رسیدن به وزن ایده آل
امروزه با غذا های متنوع، فست فود و انواع روغن هایی که خانواده ها مصرف می کنند، چاقی و اضافه وزن به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است؛ اما لاغر شدن نیز چندان کار سختی نیست و فقط لازمه داشتن یک اراده قوی می باشد. اکثر بانوان خانه دار به دلیل ورزش نکردن و عدم رعایت یک رژیم غذایی خاص پس از مدتی وزنشان زیاد می شود و به فکر لاغر شدن می افتند.
اگر شما قصد کاهش وزن را دارید، بهتر است از راه های اصولی اقدام کنید. خوردن قرص های لاغری، شربت و… روش های غیر اصولی کاهش وزن هستند و عوارض جبران ناپذیری را به همراه خواهند داشت. بهتر است به تبلیغات مجذوب کننده این دارو ها توجه نکنید؛ چرا که برخی از آنها مشکلات جبران ناپذیری را در پی دارند.
افرادی که از اضافه وزن رنج می برند نباید از قند و شکر، شیرینی جات، کیک، مربا و بسیاری از مواد غذایی شیرین استفاده کنند. دیگر نگران افزایش کالری مصرفی روزانه خود نباشید! شما می توانید در تهیه و پخت شیرینی ها و دسر ها و همچنین شیرین کردن نوشیدنی های خود، به جای شکر و مواد قندی از شیرین کننده های بی لو استفاده کنید.
ما در این مقاله، 5 روش برای رسیدن به وزن ایده آل را برای شما عزیزان شرح می دهیم تا شما با استفاده از این راه ها بتوانید به وزن مورد نظر خود رسیده و کاهش چشمگیری را در وزن خود مشاهده کنید.
روش های رسیدن به وزن ایده آل
ممکن است شما فردی باشید که بسیاری از روش ها را برای رسیدن به وزن ایده آل، امتحان کرده و نتیجه ای نگرفته باشید؛ اما به احتمال خیلی زیاد شما طبق برنامه غذایی و توصیه های مورد نظر پیش نرفته اید. بهتر است به روش هایی که بی لو برای شما شرح می دهد توجه کرده و طبق آنها عمل کنید تا بتوانید هر چه زود تر به وزن ایده آل و تناسب اندام برسید.
همچنین بخوانید:
5 روش برای رسیدن به تناسب اندام
- هدف گذاری
- خوردن فست فود و غذای آماده ممنوع
- متابولیسم بدنتان را با خواب کافی بالا ببرید
- خوردن صبحانه کامل و ورزش کردن
- عدم گرفتن رژیم های طاقت فرسا
هدف گذاری
شما برای موفقیت در کاری باید برای خود هدفی را تعیین کنید. این هدف گذاری به شما انگیزه می دهد تا برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید. مثلا اگر قصد کم کردن وزن را دارد باید هدف خود را روی لاغر کردن بگذارید و برای رسیدن به آن از هیچ تلاشی دست نکشید. بهتر است برای این کار هدف خود را یادداشت کرده و در هر مرحله از کاهش وزنتان آنها را نیز بنویسید تا ببینید چند قدم به هدفتان نزدیک شده اید.
خوردن فست فود و غذای آماده ممنوع
آمار ها نشان داده تا چند سال اخیر، خوردن فست و فود و غذا های آماده چند برابر شده است. روغن استفاده شده در این فست فود ها به صورت چربی ذخیره می شود و برای بدن بسیار خطرناک است؛ درنتیجه بهتر است از خوردن فست فود تا حد امکان خودداری کرد. غذا های آماده 90 درصد باعث افزایش وزن می شوند. پس بهتر است حدالامکان این غذا ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
متابولیسم بدنتان را با خواب کافی بالا ببرید
متخصصان تغذیه معتقد اند، هنگامی که بدن خواب کافی ندارد، تمایلش به خوردن غذا های آماده و کربوهیدرات بیشتر می شود. کمبود خواب یکی از علت های افزایش تولید هورمون های کورتیزول در بدن است. این حالت باعث می شود بدن چربی های بیشتری ذخیره کند. اگر هدفتان رسیدن به وزن ایده آل است، ما توصیه می کنیم، 7 الی 8 ساعت خواب کافی در شب را داشته باشید.
خوردن صبحانه کامل و ورزش کردن
یکی از مهمترین وعده های غذایی که تاثیر مستقیم بر کاهش وزن دارد، صبحانه است. شما با خوردن صبحانه کامل تا چند ساعت سیر می مانید و بدن شما تمایل کمتری به خوردن چربی ها پیدا می کند. افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند، نسبت به دیگر افراد لاغر تر هستند؛ اما استثناهایی نیز وجود دارد. یکی از علت های اصلی چاقی و لاغری، ژنتیک است؛ اما با داشتن یک برنامه غذایی مناسب، افراد می توانند به وزن ایده آل خود برسند.
ورزش برای بدن بسیار مفید است و داشتن یک برنامه ورزشی کمک بسزایی در کاهش وزن می کند. اگر هدف شما کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل است باید در برنامه روزانه خود ساعتی را به ورزش اختصاص دهید.
عدم گرفتن رژیم های طاقت فرسا
برای کاهش وزن، نیازی به گرفتن رژیم های طاقت فرسا و سخت نیست. شما می توانید با رژیم های ساده و آسان شروع کنید تا بدنتان آرام آرام شروع به تغییر کند. رژیم های طاقت فرسا پس از مدت کوتاهی شما را خسته می کنند و شما از هر گونه رژیم زده می شوید. نکته ای که در این باره باید بدانید، این است که در هنگام گرفتن این رژیم ها، بدن استپ وزنی می کند و دیگر در وزن شما تغییری ایجاد نمی شود؛ چرا که شما بدن را به یک باره با کاهش مواد غذایی رو به رو می کنید و بدن در این شرایط به جای تغذیه از چربی ها، از پروتئین ها استفاده می کند و این باعث می شود وزن شما تغییری نکند.
بهتر است قبل از گرفتن رژیم با متخصصان تغذیه مشورت کنید و با حذف شکر و قند از برنامه غذایی خود و جایگزین کردن آن با پودر های شیرین کننده بی لو و حبه های قند بدون شکر، کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید.
سخن پایانی
ما در این مقاله، روش های رسیدن به وزن ایده آل را بررسی کردیم. شما می توانید با استفاده از این توضیحات به تناسب اندام دست پیدا کنید. بی لو توانسته با ارائه محصولاتی همچون نوشیدنی های بدون قند، بیسکویت های بدون شکر، پودر های شیرین کننده و… به کاهش کالری مصرفی روزانه کمک بسزایی کند تا شما برخی مواد غذایی را از رژیم خود حذف نکنید.
