میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک
میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک
خانه
میوه های م...
24
اردیبهشت
انواع رژیم های گیاه خواری کدام اند؟
به منظور پاسخ به سوال انواع رژیم های گیاه خواری کدام اند؟ باید عنوان کنیم که مدتی است که رژیم های گیاه خواری یکی از پر طرفدارترین رژیم لاغری بوده و جایگاه ویژه ای را در سر تا سر جهان به دست آورده اند. حتی برخی از نتایج آماری نشان دهنده ظرفیت 18 درصدی گیاه خواران در کل جهان هستند.
رژیم های گیاه خواری می توانند منجر به کاهش چربی مصرفی و همچنین لاغری در طول زمان شوند؛ اما باید این نکته را نیز در نظر گرفت که استفاده از چنین رژیم هایی دارای جوانب اخلاقی و انسانی نیز می باشند. به عبارت دیگر، نخوردن گوشت حیوانات یکی از اصول رژیم های گیاه خواری بوده که از مزایای اخلاقی و زیست محیطی به شمار می آید. در این مقاله سعی داریم تا در خصوص انواع رژیم های گیاه خواری و تاثیرات این رژیم در لاغری افراد صحبت کنیم، پس با بیلو همراه باشید.
فیلم رژیم فستینگ چیست؟
در فیلم زیر شما با انواع رژیم گیاهخوای آشنا می شوید. چنانچه علاقه دارید تا رژیم گیاهخواری را شروع کنید، این ویدیو به شما کمک می کند.
در رژیم گیاه خواری چه بخوریم؟
در کنار پاسخ به سوال انواع رژیم های گیاه خواری کدام اند؟ شاید این سوال نیز در ذهن خواننده ایجاد شود که در رژیم های گیاه خواری آیا صرفا به مصرف میوه جات و سبزیجات پرداخته می شود؟ به منظور پاسخ به این سوال باید عنوان کنیم که یک فرد پایبند به رژیم های گیاه خواری باید به مصرف انواع میوه، سبزیجات، غلات، چربی های مفید برای بدن و پروتئین ها بپردازد.
همچنین بخوانید:
البته همان طور که گفته شد، این افراد از خوردن و مصرف پروتئین های حیوانی امتناع می ورزند، به همین منظور باید از پروتئین های گیاهی یا مواد گیاهی حاوی پروتئینی نظیر انواع دانه ها، آجیل ها، حبوبات، گوشت گندم، فراورده های سنتی سویا و همچنین پنیر سویا استفاده نمایند.
البته باید این نکته را نیز عنوان کنیم که بر اساس نوع رژیم گیاه خواری مورد استفاده توسط فرد، مواد غذایی مصرفی نیز متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، در صورتی که فرد بر رژیم گیاه خواری لاکتوا اوو پایبند باشد، مجاز است تا پروتئین مصرفی خود را از لبنیات و حتی تخم مرغ به دست آورد. افرادی که به رژیم های گیاه خواری پایبند هستند، ادعا می کنند که مصرف مواد گیاهی مغزی می تواند تمام نیاز های بدن انسان را برطرف کرده و به بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامت آن کمک ویژه ای نماید.
انواع رژیم گیاه خواری
حال به نقطه ای رسیدیم که قصد داریم به سوال انواع رژیم های گیاه خواری کدام اند؟ پاسخ دهیم. همان طور که پیش از این نیز گفته شد، رژیم های گیاه خواری در یک طیف قرار گرفته و مواد غذایی مختلفی را در بر می گیرند. از آن جایی که رژیم های گیاهخواری از پرطرفدارترین رژیم های لاغری و پاکسازی بدن در دنیا هستند، پیش از آن نیاز دارید تا با انواع رژیم های گیاهخواری آشنا شوید و بهترین گزینه را انتخاب کنید. البته اگر قصد شما صرفا لاغری است، می توانید از روش های دیگر لاغری نیز استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
بنابراین هر شخص در یکی از گروه های مخصوص به انواع رژیم های گیاه خواری قرار گرفته و بر اساس دستور العمل مخصوص آن گروه عمل خواهد کرد. در ادامه به معرفی انواع رژیم های گیاه خواری خواهیم پرداخت.
نوع اول: رژیم گیاه خواری لاکتو
یکی از انواع رژیم های گیاه خواری، رژیم لاکتو وگن می باشد. در این رژیم قانون اصلی برابر است با حذف گوشت قرمز، گوشت مرغ، انواع غذاهای دریایی و حتی تخم مرغ. در این رژیم فرد می تواند آزادانه از لبنیاتی نظیر ماست، پنیر و شیر استفاده کند. افرادی که جذب رژیم گیاه خواری لاکتو می شوند، اغلب به اخلاقیات و موارد زیست محیطی اهمیت می دهند. این افراد مخالف کشتار حیوانات هستند و تمایل دارند تا از مواد غذایی و مواد مصرفی نظیر کیف، کفش و پوشاک تهیه شده از پوست و پشم حیوانات استفاده نکنند. همچنین این افراد اعتقاد دارند تا مصرف مواد گیاهی و حذف مواد غذایی بدست آمده از حیوانات می تواند به حفظ سلامتی کمک کند. استفاده از این رژیم گیاه خواری دارای فوائدی است که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- کمک به بهبود عملکرد قلب و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری های قلبی عروقی شایع
- کمک به کنترل سطح قند خون بدن و همچنین جلوگیری از بالا رفتن قند خون در افراد مبتلا به دیابت
- کمک به کاهش چربی و وزن بدن به واسطه کاهش مصرف پروتئین های حیوانی
- کمک به کاهش 10 الی 20 درصدی احتمال ابتلا به انواع سرطان ها مخصوصا سرطان پستان
نوع دوم: رژیم گیاه خواری لاکتو اوو
یکی از رایج ترین و پر طرفدارترین رژیم ها در بین گیاه خواران، نوع لاکتو اوو می باشد. این رژیم شبیه نوع قبلی بوده و در آن گیاه خواران از مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، ماکیان، ماهیان و مرغ خودداری کرده و در مقابل از مواد غذایی نظیر تخم مرغ و محصولات لبنی نظیر شیر، ماست و پنیر استفاده می کنند. این افراد آهن مصفری بدن خود را از گوشت قرمز دریافت نمی کنند بلکه، به جای آن از اسفناج، سویا و نان گندم استفاده می کنند. شاید بپرسید، بهترین نان برای لاغری کدام است؟ در پاسخ به این سوال می توانید دستور پخت این نان ها را یاد گرفته و در منزل تهیه کنید.
همچنین بخوانید:
همچنین ویتامین هایی نظیر ویتامین دی توسط این افراد از طریق شیر سویا، شیر معمولی و لبنیات غنی از ویتامین دی تامیین خواهد شد. با مصرف انواع میوه ها، سبزیجات، غلات و سبزیجات می توانید به راحتی از تامین مواد مغذی مورد نیاز بدنتان اطمینان حاصل نمایید. در ادامه به مزایای استفاده از این رژیم تغذیه ای اشاره خواهیم کرد:
- به واسطه عدم استفاده از گوشت قرمز، چربی بدن فرد کاهش پیدا کرده و برای رفع انرژی مورد نیاز فرد، بدن باید به سوزاندن چربی های اضافه و کاهش وزن روی آورد، در نتیجه در این رژیم فرد کاهش وزن را تجربه خواهد کرد.
- با عدم مصرف گوشت قرمز و سفید، میزان چربی و کلسترول موجود در خون فرد کاهش یافته و در نتیجه فرد سلامت قلبی و عروقی بهتری را تجربه خواهد کرد. در نتیجه فرد دیگر دچار حمله های قلبی نشده و توانایی بدنش در پمپاژ خون ارتقا پیدا خواهد کرد.
- این رژیم به واسطه کنترل سطح قند خون فرد به دیابتی ها و افرادی که در خطر ابتلا به بیماری دیابت قرار دارند توصیه می شوند.
استویا نام گیاهی است که دارای گلیکوزید های طبیعی است. این ماده خاصیت شیرین شدن دارد. مناسب ترین جانشین شکر، استویا و شیرین کننده های درست شده از این گیاه می باشد.
نوع سوم: رژیم اوو گیاه خواری
در این نوع رژیم که سایر مدل ها سخت گیرانه تر است، فرد از گوشت قرمز، گوشت سفید، غذاهای دریایی و حتی لبنیات استفاده نکرده و صرفا خود را مجاز به مصرف میوه جات، سبزیجات، غلات و تخم مرغ می کند.
نوع چهارم: رژیم گیاه خواری پسترین
افرادی که در دسته بندی پسترین قرار می گیرند، نیمه گیاه به شمار آمده و در مرز این طیف جایگاه دارند. در رژیم گیاه خواری این افراد مصرف گوشت قرمز و گوشت سفید ممنوع است. این در حالی است که مصرف لبنیات، تخم مرغ و غذاهای دریایی مجاز بوده و به راحتی قابل استفاده خواهد بود.
رژیم گیاه خواری در 40 روز
پس از پاسخ به سوال انواع رژیم های گیاه خواری کدام اند؟ باید عنوان کنیم که آیا می توان رژیم گیاه خواری در 40 روز را انجام داد؟ پاسخ به این سوال بله است. بسیاری از محققان اعتماد دارند که در صورتی که از رژیم گیاه خواری برای مدت زمان 40 روز استفاده شود، می توان به راحتی بدن را مورد پاکسازی قرار داد. در این 40 روز فرد از مواد مغذی نظیر انواع حبوبات، دانه ها، مواد پروتئینی نظیر توفو، شیر، ماست، جلبک دریایی، مخمر تغذیه ای، غلات کامل، غذاهای غنی شده از کولین، میوه جات و سبزیجات استفاده کرده و بدون وارد شدن آسیب به بدن به راحتی می تواند از پس این رژیم بر آمده و سلامت دوباره را به بدن بر گرداند. این چالش 40 روزه از مزایای زیر برخوردار خواهد بود:
- کمک به کاهش وزن و همچنین تناسب اندام بدون آسیب وارد کردن به بدن و کمبود مواد مغذی
- کمک به بهبود عملکرد کلیه ها و دفع مواد زائد بدن به راحتی
- کمک به کنترل کردن قند خون و همچنین مناسب برای افراد دیابتی
- کمک به کاهش درد ناشی از آرتریت مفصلی
رژیم گیاه خواری برای لاغری سریع
بسیاری از افراد تصور می کنند که برای لاغری سریع باید به دنبال طرز تهیه غذاهای بدون قند باشند. در پاسخ به چنین افرادی باید عنوان کنیم که می توان از رژیم گیاه خواری برای لاغری سریع استفاده کرد. رژیم های گیاه خواری با کاهش چربی و کلسترول مصرفی توسط فرد نه تنها به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کنند، بلکه هم چربی های خارجی و هم چربی های احشایی را کاهش داده و سلامت بدن فرد را نیز تضمین خواهد کرد.
همچنین بخوانید:
نتیجه گیری از مطالعه مطلب انواع رژیم های گیاه خواری
در این مطلب سعی کردیم تا شما را با انواع رژیم های گیاه خواری و مزایای برخی از آن ها آشنا کنیم. البته باید این نکته را نیز در نظر بگیریم که بهتر است استفاده از این نوع رژیم ها و همچنین تغییر در سبک زندگی فرد تحت نظر متخصص تغذیه و یا پزشک صورت گیرد
آخرین مقالات
23
اردیبهشت
طرز تهیه انواع سالاد های رژیمی
طرز تهیه انواع سالاد های رژیمی
خانه
در این نو...
18
اردیبهشت
17
اردیبهشت
