انواع صبحانه رژیمی
انواع صبحانه رژیمی
خانه
در این مقاله، قصد دار...
18
اردیبهشت
چه خوراکی هایی باعث لاغری می شود؟
در دنیای امروز، لاغری و حفظ وزن سالم به یکی از اولویت‌های اجتماعی و بهداشتی تبدیل شده است. لذا افراد همواره به دنبال راه‌هایی می‌گردند که بتوانند به طور سالم و موثر وزن خود را کاهش دهند. یکی از راه‌های متداول کاهش وزن، تغییر در رژیم غذایی و همچنین رژیم کتوژنیک است.
در این مقاله، ما به بررسی خوراکی‌هایی می‌پردازیم که به عنوان راهکارهایی موثر در کاهش وزن مطرح شده‌اند. این خوراکی‌ها اغلب معروف به “خوراکی‌های لاغری” هستند و ممکن است برای شما کمی عجیب یا غیرمعمول بنظر برسند. اما با بررسی علمی و دقیق، می‌توان نشان داد که این خوراکی‌ها دارای خواص خاصی هستند که به ما در رسیدن به وزن مطلوب کمک می‌کنند
فیلم معرفی خوراکی هایی که باعث لاغری می شوند
در فیلم معرفی خوراکی هایی که باعث لاغری می شوند، شما می توانید برای رژیم غذایی لاغری خود، ایده های مختلفی به دست بیاورید. همچنین چون این مواد، سالم هستند نه تنها می تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مناسب باشد، بلکه کلیه افراد با لایف استایل سالم می توانند از آن ها نیز استفاده کنند.
حذف چه چیزهایی باعث لاغری می شود؟
برای لاغری، معمولاً افراد به دنبال راه‌هایی می‌گردند که کمک کنند وزن خود را کاهش دهند. لذا رعایت برخی از عوامل و عادات زیر ممکن است به لاغری شما کمک کنند:
1 _ رژیم غذایی با کالری کاهش یافته
مصرف کالری کمتر می‌تواند منجر به سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن شود. رژیم‌هایی با کمترین مصرف کالری معمولاً محدودیتی در مصرف مواد غذایی با کالری بالا (مثل آب‌میوه‌های شیرین، آجیل و غذاهای چرب) دارند.
2 _ تمرین بدنی
فعالیت‌های ورزشی و تمرینات قوی می‌توانند کالری‌های اضافی را سوزانده و عضلات را تقویت کنند. این موضوع به معنای لاغری از طریق افزایش سوخت و ساز بدن است.
3 _ مصرف آب بیشتر
آب نه تنها مفید برای سلامتی است، بلکه می‌تواند در کاهش وزن نقش مهمی داشته باشد. مصرف آب قبل از هر وعده غذایی می‌تواند اشباعیت معده را افزایش دهد و احتمال مصرف کمتری از غذا را به همراه داشته باشد.
می توانید آب را به همراه خاکشیر و تخم شربتی مصرف کنید. برای طرز تهیه شربت خاکشیر و تخم شربتی، دستور های متفاوتی وجود دارد. چیزی که مهم است، این است که برای تهیه این شربت از دستور سنتی و قدیمی استفاده نکنید و آن را با شیرین کننده های استویا تهیه کنید.
همچنین بخوانید:
4 _ مصرف مواد غذایی پر از فیبر
مواد غذایی حاوی فیبر غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و ماهی، اشباعیت را بالا برده و به کنترل سطح قند خون و کاهش احتمال خواستگی‌های غذایی کمک می‌کنند.
5 _ کاهش مصرف قندها و چربی‌های اشباع شده
این مواد غذایی قابل هضم و با ارزش غذایی کمتری را در بدن تشکیل می‌دهند و می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. به جای آن، می‌توانید از چربی‌های سالم مانند چربی‌های نشاسته‌ای و اسیدهای چرب بی‌اشباع پرداخته و قندهای پیچیده مانند میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
6 _ روش‌های پخت سالم
روش‌های پخت سالم مانند پخت با بخار، پخت در فر یا سرخ کردن با روغن‌های سالم می‌توانند عاملی موثر در لاغری به شمار روند. با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید مقدار روغن و کالری مصرفی خود را کاهش داده و همچنین عناصر مغذی موجود در مواد غذایی را حفظ کنید.
یکی از رژیم های لاغری که بر طبخ پخت سالم غذاها تاکید می کند رژیم سوئدی است. مردم حوزه اسکاندیناوی و اروپا برای کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم از این روش استفاده می کنند.
همچنین بخوانید:
چه چیزی باعث لاغری شکم می شود؟
لاغری شکم یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است. به طوری که بسیاری از علاقمندان با اتخاذ نمودن پرطرفدارترین رژیم های لاغری اقدام به کاهش وزن اضافی خود می‌کنند. اما در صورتی که این رژیم‌های لاغری به درستی انجام نشوند و عادت‌های روزانه همچنان در سبک زندگی افراد وجود داشته باشند، رسیدن به نتایج ایده‌آل بعید خواهد بود. برخی از عوامل و عادات زیر ممکن است به لاغری شکم کمک کنند:
1 _ مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات پیچیده
آیا می‌دانید کربوهیدرات چیست و چطور می‌تواند به افزایش وزن بیانجامد؟ کربوهیدرات‌ها نقش مهمی در تأمین فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. البته، مقدار مصرف کربوهیدرات باید در چارچوبی مناسب و تعادلی باشد، زیرا مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها، به خصوص آنهایی که با شکر و آرد سفید پر است، می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات بهداشتی مرتبط با آن منجر شود. لذا، جایگزین کردن کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید و شیرینی با کربوهیدرات پیچیده مانند نان کامل و ماهیچه‌ها باعث افزایش حس سیری میشود و به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
همچنین بخوانید:
2 _ مصرف مواد غذایی با فیبر بالا
مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و مواد غذایی حاوی فیبر بالا به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. از آنجایی که فیبر در سیستم گوارشی قابل هضم نیست، احساس سیری را افزایش می‌دهد.
3 _ تمرین‌های شدید و تمرین‌های مخصوص شکم
انجام تمرین‌های قوی و تمرین‌های مخصوص شکم می‌توانند عضلات شکم را تقویت کرده و به کاهش چربی شکم کمک کنند. تمرین‌هایی مثل پیلاتس، برنامه‌های تمرینی HIIT و تمرینات شدید همچنین می‌توانند به افزایش سوزاندن چربی شکم کمک کنند.
4 _ کاهش مصرف قندها
مصرف زیاد قندها، به ویژه قندهای ساده مانند شکر و آب‌نبات، می‌تواند باعث افزایش تولید چربی شکم شود. به جای آن، تمرکز خود را بر روی مصرف قندهای پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر بالا بگذارید.
5 _ مدیریت استرس
استرس می‌تواند به چاقی شکمی مرتبط باشد. زمانی که در معرض استرس قرار می‌گیریم، بدن فرض را بر این می‌گذارد که باید چربی را به خصوص در منطقه شکم ذخیره کند. مدیریت استرس از طریق روش‌هایی مانند ممارسه مدیتیشن، یوگا، ورزش و خواب کافی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
6 _ خواب کافی
کمبود خواب می‌تواند به افزایش ترشح هورمونی مانند کورتیزول منجر شود که به افزایش چربی شکم کمک می‌کند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که به خواب کافی و کیفیت خوبی برای حداقل 7-8 ساعت در شب دسترسی دارید.
7 _ کاهش مصرف الکل
الکل دارای کالری بالاست و مصرف زیاد آن می‌تواند به افزایش چربی شکم منجر شود. سعی کنید مصرف الکل را کاهش دهید.
خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟
مصرف برخی محصولات و مواد غذایی ممکن است به لاغری سریع کمک کنند. این محصولات عبارت‌اند از:
1 _ میوه‌ها و سبزیجات
مصرف بالای میوه‌ها و سبزیجات باعث ارائه ویتامین‌ها، مواد مغذی و فیبر به بدن میشود و در عین حال باعث ایجاد حس سیری میشود. این امر در نهایت باعث کاهش مصرف کالری و کاهش وزن میشود. همچنین شما می‌توانید از برخی گیاهان دارویی مانند استویا استفاده کنید. رابطه استویا و لاغری به عقیده کارشناسان تغذیه بسیار تنگاتنگ بوده و مصرف آن می‌تواند به لاغری سریع کمک کند.
استویا نام گیاهی است که دارای گلیکوزید های طبیعی است. این ماده خاصیت شیرین شدن دارد. مناسب ترین جانشین شکر، استویا و شیرین کننده های درست شده از این گیاه می باشد.
2 _ مواد غذایی پروتئینی
مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند مرغ، ماهی، سویا، لوبیا و تخم مرغ می‌تواند به افزایش اشباع و حفظ عضلات کمک کند. پروتئین‌ها نیاز بدن به انرژی برای هضم را افزایش می‌دهند و در عین حال کمک می‌کنند چربی سوزی را افزایش دهند.
3 _ مصرف کم چربی
جایگزین کردن مواد غذایی با چربی کمتر می‌تواند به لاغری سریع کمک کند. بهتر است برای کسب نتیجه از مواد غذایی کم چرب مانند محصولات لبنی با چربی کم یا کمترین مقدار چربی، گوشت سفید و روغن‌های نباتی مثل روغن زیتون استفاده کنید.
4 _ غذاهایی با فیبر بالا
مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات تازه باعث ایجاد حس سیری و کاهش جذب کالری میشود. همچنین فیبر سبب هضم و عملکرد بهتر دستگاه گوارش می شود. یکی از مواد غذایی که به عنوان میانوعده استفاده می شود، ژله است. ژله دارای فیبر بالا و آب بسیار است و برای بدن و کاهش وزن خواص بسیاری دارد. برای مطالعه مهم ترین خواص ژله رژیمی چیست؟ مقاله ای برای شما آماده شده است؛ حتما آن را مطالعه کنید.
5 _ نوشیدن آب
مصرف آب به افزایش سطح هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند و باعث افزایش سوزاندن چربی‌ها میشود. همچنین، مصرف آب به احتباس آب در بدن و تورم شکم کمک می‌کند. بهتر است در طول روز آب را به طور منظم و به مقدار کافی مصرف کنید.
6 _ کاهش مصرف قندهای ساده و شیرینی‌ها
قندهای ساده مانند شکر و آب‌نبات ممکن است باعث افزایش سطح قند خون و ترشح انسولین شده که می‌تواند به افزایش چربی شکمی منجر شود. به جای آن، می‌توانید از منابع قندهای پیچیده مانند میوه‌ها، شیرین کننده های کم کالری، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
7 _ مغزها خوراکی لاغری سریع
مغز ها یا همان دانه های آجیل، جزو چربی های مفید برای بدن به حساب می آیند. علاوه بر آن مغزها دارای پروتئین هستند. پروتئین و چربی مفید در آن ها سبب می شود تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید و از اشتهای کاذب جلوگیری می کند. همچنین این دو نوع ماده برای افزایش متابولیسم و افزایش سرعت چربی سوزی بسیار مفید هستند.
از بین مغز ها بادام درختی و بادام زمینی بهترین آن ها هستند. علاوه بر پروتئین و چربی مفید، این دو مغز، علی الخصوص بادام درختی، دارای ویتامین هایی است که برای پوست و مو بسیار مفید است.
همچنین بخوانید:
8 _ چای سبز نوشیدنی لاغری
چای سبز از جمله نوشیدنی هایی است که سبب افزایش متابولیسم بدن و افزایش سرعت چربی سوزی می شود. این کار توسط آنتی اکسیدانی به نام کاتچین انجام می شود. وظیفه آن افزایش متابولیسم و در پی آن افزایش سرعت چربی سوزی و در نتیجه لاغری می شود. پیشنهاد می کنیم صبح ها چای سبز را به همراه صبحانه و یا به عنوان یکی از میان وعده های روز استفاده کنید.
در کل از ویژگی های یک رژیم غذایی خوب، تعادل در مصرف مواد غذایی است. اگر پایه مواد غذایی که مصرف می کنید، فیبر ها و پروتئین ها و بعد کربوهیدرات پیچیده باشد، سریع تر لاغر می شوید و بدنی سالم تر دارید.
چه مایعاتی باعث لاغری میشود؟
مصرف برخی مایعات می‌تواند به لاغری کمک کند. در ادامه، چند نوع مایعات را که ممکن است به لاغری کمک کنند، معرفی می‌کنیم:
چای سبز:
چای سبز شامل آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد فعالی است که می‌توانند به سوزاندن چربی‌ها کمک کنند. چای سبز همچنین می‌تواند سطح انرژی بدن را افزایش داده و به کنترل اشتها کمک کند.
قهوه:
قهوه از پرطرفدارترین نوشیدنی های این روزها است. هرچه قهوه ای که مصرف می کنید، کافئین بیشتری داشته باشد، فرایند چربی سوزی سرعت بیشتری پیدا خواهد کرد و وزن کم می کنید. در این صورت باید بدانید که بهترین قهوه برای لاغری چیست؟ و اینکه در چه زمانی مصرف شود تا سرعت کاهش وزن اتفاق بیافتد. به همین منظور مقاله تهیه شده را مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
آب لیمو:
آب لیمو، با افزایش متابولیسم بدن و هضم بهتر غذا، می‌تواند به لاغری کمک کند. اسید سیتریک موجود در لیمو همچنین می‌تواند به تسریع فرآیند سوزاندن چربی‌ها کمک کند.
عصاره نارگیل:
آب نارگیل حاوی الکترولیت‌ها و مواد مغذی است که به حفظ تعادل آب و الکترولیت در بدن کمک می‌کند. این مایع می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به لاغری کمک کند.
آب لوبیا سبز:
آب لوبیا سبز به عنوان یک مایع طبیعی و پرمغذی، می‌تواند به لاغری کمک کند. آب لوبیا سبز حاوی فیبر بالا، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مصرف آب لوبیا سبز می‌تواند به افزایش اشباعیت، کنترل اشتها و کاهش مصرف کالری کمک کند.
آب هندوانه:
آب هندوانه می‌تواند در تحمل گرما و تنظیم دمای بدن موثر باشد. این میوه همچنین، با ارائه آب و الکترولیت‌های مورد نیاز به بدن، به حفظ تعادل آب و الکترولیت کمک می‌کند و می‌تواند به لاغری کمک کند.
شیره‌ی گیاهان دارویی:
برخی گیاهان دارویی مانند آویشن، زنجبیل و رزماری دارای خواص لاغری هستند. استفاده از شیره‌های حاصل از این گیاهان می‌تواند به سوزاندن چربی‌ها، کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند.
حال که این مطلب را تا انتها خوانده اید، حتما به دنبال کاهش وزن و آشنایی با خوراکی های سالم و مفید و رسیدن به تناسب اندام هستید. این امر نکته مثبتی است زیرا شما را یک قدم به سلامتی نزدیک و یک قدم از بیماری های ناشی از چاقی دور می کند.
نتیجه گیری از مطالعه چه خوراکی هایی سبب لاغری می شود؟
در این مقاله، ما به بررسی چه خوراکی هایی سبب لاغری می شود، پرداختیم. این غذاها شامل سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، پروتئین‌های سالم، مواد غذایی پرفیبر و آب می‌شوند.
در بخش اول، ما به بررسی اهمیت تغذیه سالم و کنترل وزن در رسیدن به هدف لاغری پرداختیم. همچنین، تأکید بر نیاز به مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه و انتخاب مواد غذایی با کمترین مقدار چربی و شکر صورت گرفت.
در بخش دوم، به معرفی و بررسی انواع غذاهای مفید برای لاغری پرداختیم. سبزیجات، به ویژه سبزی‌های برگدار، با ارائه فیبر بالا، ویتامین‌ها و مواد معدنی، به اشباعیت کمک می‌کنند و کاهش مصرف کالری را تسهیل می‌کنند. میوه‌ها نیز به عنوان منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، می‌توانند در کنترل وزن و سیری بهتر در طول روز مفید باشند.
آخرین مقالات
17
اردیبهشت
16
اردیبهشت
کبد چرب گرید 2 چیست؟
کبد چرب گرید 2 چیست؟
خانه
کبد چرب گرید 2 چیست؟ در این نوشته تصمیم داریم تا با ارائه اطلاعات مفید...
12
اردیبهشت
میوه های مضر برای پاکسازی کبد
میوه های مضر برای پاکسازی کبد
خانه
شاید با مط...
