برای کم کردن یک کیلو وزن، دقیقاً چند کالری باید سوزاند؟

برای محاسبه کالری سوزانده‌شده در حین ورزش، روش‌های گوناگونی وجود دارد که هرکدام دقت متفاوتی دارند. یکی از دقیق‌ترین روش‌ها، استفاده از فرمول محاسبه کالری بر اساس شدت فعالیت بدنی است که این شدت با واحدی به نام METS اندازه‌گیری می‌شود.
METS یا «متابولیک اکوئیولنت» شاخصی فیزیولوژیکی است که نشان می‌دهد هر فعالیت بدنی چه مقدار انرژی نسبت به حالت استراحت مصرف می‌کند. در واقع، یک MET برابر است با نسبت نرخ متابولیسم بدن هنگام انجام یک فعالیت، به نرخ متابولیسم در حالت استراحت.
به طور ساده‌تر، ۱ MET تقریباً معادل ۳.۵ میلی‌لیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر دقیقه است. با استفاده از این مقدار، می‌توان میزان کالری سوزی را با فرمول زیر محاسبه کرد:
کالری مصرف‌شده در هر دقیقه = (۳.۵ × وزن بدن × شدت فعالیت بر حسب MET) ÷ ۲۰۰
با محاسبه کالری مصرفی برای هر دقیقه فعالیت و در نظر گرفتن این نکته که به طور میانگین سوزاندن حدود ۷۵۰۰ کیلوکالری منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن می‌شود، می‌توان یک برنامه ورزشی هدفمند و اصولی طراحی کرد که متناسب با نیاز و توان هر فرد باشد.