بهترین زمان مصرف قهوه
بهترین زمان مصرف قهوه
خانه
بهترین زمان مصرف قهوه ممکن است برای افراد مختلف با توجه به سبک زندگی ...
10
اردیبهشت
انواع تنقلات کم کالری
در دنیای امروزه که توجه به سلامتی و تغذیه بهتر به یکی از اولویت‌های افراد تبدیل شده است، تنقلات کم کالری اهمیت بسیاری پیدا کرده‌اند. انتخاب تنقلات با مقدار کمتر کالری اما با ارزش غذایی بالا، می‌تواند به ما کمک کند تا وزن خود را کنترل کرده، انرژی خود را افزایش دهیم و سلامتی بدن را حفظ کنیم. انواع تنقلات کم کالری، گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به صورت منظم در رژیم غذایی ما جای بگیرند و باعث ایجاد تنوع و لذت در مصرف غذا شوند.
فیلم انواع تنقلات کم کالری
در فیلم زیر ما به شما انواع تنقلات کم کالری را که برای شروع رژیم شما مناسب است، معرفی می کنیم. همچنین تنقلاتی که در این ویدیو نام برده شده برای افراد دیابتی نیز مناسب است.
تنقلات کم کالری و سیر کننده
تنقلات کم کالری و سیر کننده معمولاً به انواع غذاها یا مواد غذایی اشاره دارند که حجم بالایی از حداقل مقدار کالری را ارائه می‌دهند و در عین حال احساس سیری را نیز به فرد می‌دهند. این نوع تنقلات اغلب از موادی تشکیل شده‌اند که باعث افزایش حجم در معده می‌شوند و احساس سیری را تقویت می‌کنند، در حالی که حاوی مقادیر کمتری از کالری هستند که برای تامین انرژی لازم بدن مورد نیاز است.
برخی از مواد غذایی سیر کننده و کم کالری شامل میوه‌ها و سبزیجات با حجم زیاد و کم کالری، مانند خیار، کدو، گوجه فرنگی، هویج و سبزیجات هستند. این مواد غذایی غنی از آب و فیبر هستند که برای افزایش حجم و وزن از آن‌ها بهره برده می‌شود، اما با تأمین کمترین مقدار کالری نسبت به حجم مصرف شده این فرایند رخ می‌دهد.
استفاده از تنقلات کم کالری و سیر کننده می‌تواند به کنترل وزن، کاهش مصرف کالری و حتی ارتقاء سلامتی کلی بدن کمک کند، زیرا این نوع مواد غذایی معمولاً احساس سیری را ایجاد می‌کنند و در عین حال کمک می‌کنند تا افراد از مصرف کالری‌های اضافی و بی‌نیاز جلوگیری کنند. حال در ادامه برخی از این تنقلات را معرفی می‌کنیم:
آجیل و مغزها
آجیل و مغزها، با وجود اینکه دارای مقادیر نسبتاً بالایی از چربی و کالری هستند، اما می‌توانند به عنوان تنقلات کم کالری و سیر کننده مورد استفاده قرار بگیرند. این ادعا بر اساس این است که آجیل و مغزها حاوی مقادیر زیادی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که احساس سیری را افزایش می‌دهند و از مصرف کالری‌های اضافی جلوگیری می‌کنند.
مغزها و آجیل‌ها مانند بادام، گردو، فندق، بادام زمینی، و همچنین بذرهایی مانند کنجد، از موادی هستند که باعث اشباع معده و ایجاد سیری طولانی مدت می‌شوند. به همین دلیل، استفاده از مغزها و آجیل‌ها به عنوان یک تنقلات کم کالری و سیر کننده می‌تواند به مدیریت وزن، کنترل اشتها و حفظ سلامتی از طریق ارائه انرژی پایدار و ایجاد احساس سیری کمک کند.
میوه‌های تازه
این میوه‌ها حاوی انواع مختلفی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر هستند که سلامتی بدن را تقویت و انرژی طبیعی را فراهم می‌کنند. همچنین، میوه‌ها با حجم بالا و محتوای آب زیادی که دارند، احساس سیری را افزایش می‌دهند.
میوه‌های تازه مانند سیب، پرتقال، هندوانه، خرمالو، انگور، هلو و توت فرنگی از جمله میوه‌هایی هستند که با حجم زیاد و کمبود کالری، احساس سیری را فراهم می‌کنند. همچنین، این میوه‌ها حاوی فیبر هستند که هضم را بهبود می‌دهد و احساس سیری را بیشتر می‌کند.
انواع اسموتی با سبزیجات و میوه‌های تازه
اسموتی‌ها با سبزیجات و میوه‌های تازه به عنوان تنقلات کم کالری و سیر کننده می‌توانند گزینه‌های بسیار مناسبی باشند. این اسموتی‌ها علاوه بر اینکه مقدار زیادی از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند، احساس سیری را نیز ایجاد می‌کنند و باعث می‌شوند که انرژی بدن به صورت طبیعی تأمین شود.
برخی از اسموتی‌های کم کالری و سیر کننده شامل موادی مانند اسفناج، کاهو، خیار، کرفس، هویج، سبزیجات دیگر همچون کاهوی کرنشین و همچنین میوه‌هایی مثل آووکادو، هندوانه، سیب، پرتقال، توت، و توت فرنگی می‌باشند. این مواد غذایی به همراه مواد افزودنی انتخابی مثل آب، شیر و یا آب میوه‌های تازه ترکیب می‌شوند تا اسموتی‌های خوشمزه و سیرکننده‌ای تشکیل دهند.
تنقلات رژیمی بدون قند
تنقلات رژیمی بدون قند اغلب شامل مواد غذایی با کمترین مقدار قند و کالری، اما با حجم بالایی از فیبر، آب، و مواد مغذی دیگر هستند. این نوع تنقلات معمولاً برای افرادی مناسب هستند که قصد کاهش مصرف قند و کنترل سطح قند خون خود را دارند؛ مثلاً افرادی که دیابت دارند یا می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند از این تنقلات استفاده می‌کنند.
در این تنقلات، معمولاً میوه‌ها و سبزیجات با حجم بالا، مغزها و آجیل‌ها و منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، و محصولات لبنی کم چربی مورد استفاده قرار می‌گیرند. انتخاب موادی که حاوی قند طبیعی و فیبر هستند، به کنترل سطح قند خون و احساس سیری بیشتر کمک می‌کند و به عنوان جایگزین مناسبی برای تنقلاتی با قند افزوده و پرکالری محسوب می‌شوند. برخی از این تنقلات عبارت‌اند از:
- شکلات بدون قند استویا
- بیسکویت دیجستیو بدون قند
- ژله بدون قند
- کافی میکس بدون قند
- کرم کاکائو بدون قند
- کره بادام زمینی بدون قند
شکلات بدون شکر
شکلات ها از محبوب ترین خوراکی ها هستند؛ اما نه همه نوع شکلات. وقتی صحبت از شکلات های رژیمی و بدون شکر می شود، تصور همان شکلات های تلخی هستند که بسیاری از افراد طعم آن را دوست ندارند. شما می توانید از شکلات های رژیمی استفاده کنید با شیرین کننده های استویا طعم دار شده اند.
بیسکویت های بدون شکر
اکثر ما ایرانی ها بسیار علاقه مند هستیم تا چای و قهوه را در کنار بیسکویت میل کنیم. افرادی که رژیم دارند و به دنبال یک لایف استایل سالم هستند و حتی افرادی که با بیماری دیابت دست و پنجه نرم می کنند، بیسکویت دیجستیو بی لو را انتخاب می کنند. این بیسکویت ها بدون شکر هستند و با استویا طعم دار شده اند و همچنین روغن بسیار کمتری به نسبت دیگر بیسکویت ها در بازار دارند. برای خرید بیسکویت دیجستیو بدون شکر بی لو به لینک زیر مراجعه کنید.
همچنین بخوانید:
ژله بدون قند
ژله یک میان وعده رژیمی، کامل و سیر کننده است. ژله هایی که در بازار هستند اکثر دارای طعم دهنده هایی مانند شکر هستند که برای سلامتی مضر است. شما می توانید از ژله های بدون قند بی لو که در طعم ها مختلف تولید می شوند، استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
با مصرف هر کدام از این محصولات می‌توانید قند خون خود را کنترل کنید.
تنقلات کم کالری سوپر مارکت
تنقلات کم کالری در سوپرمارکت‌ها به محصولاتی اشاره دارند که حاوی کمترین مقدار کالری و چربی هستند، اما همچنان ارزش غذایی و مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می‌کنند. این محصولات معمولاً با نام‌هایی مانند “کم کالری”، “کم چربی”، “نسخه سبک” یا “محصولات رژیمی” در بسته‌بندی‌ها و برچسب‌های محصول ارائه می‌شوند.
این تنقلات ممکن است شامل موادی مانند محصولات لبنی کم چربی یا بدون چربی، میوه‌های خشک، اسموتی‌ها یا آبمیوه‌های کم قند و کم کالری، برخی از محصولات از جمله تنقلات آماده و منجمد شده، مواد غذایی آماده مصرف و منجمد و همچنین محصولات غذایی سبک و کم کالری که از طریق فرآوری و تهیه بهینه شوند.
این نوع تنقلات معمولاً برای افرادی که به دنبال کنترل وزن، کاهش مصرف کالری، یا مدیریت سطح قند خون هستند مناسب می‌باشند. با این حال، همچنین برای افرادی که به دنبال انتخاب‌های سالمتر و با کمترین میزان چربی و قند هستند، مفید هستند. این محصولات عموماً از طریق کاهش چربی، قند، نمک، یا افزودنی‌های مضر دیگر، به عنوان جایگزینی سالمتر برای تنقلات معمولی ارائه می‌شوند. برخی از تنقلات کم کالری سوپر مارکت عبارت‌اند از:
ماست یونانی
ماست یونانی یکی از خوراکی‌های بسیار مفید و مغذی است که به عنوان یک تنقلات کم کالری و مغذی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ماست یونانی حاوی پروتئین بالا و کمترین مقدار قند و چربی است که برای افزایش احساس سیری و حفظ سلامتی عضلات بدن مفید است. همچنین، این نوع ماست باعث افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
چوب‌شور
چوب شور یکی از تنقلات رژیمی است که در سوپرمارکت‌ها موجود است و ممکن است به عنوان یک گزینه برای میان‌وعده مورد استفاده قرار گیرد. این محصول حاوی کمترین مقدار چربی و قند است و اغلب به عنوان یک تنقلات خوشمزه شناخته می‌شود.
خوردن 3 عدد چوب شور به همراه یک کاسه ماست کم کالری می‌تواند یک میان‌وعده مغذی را تأمین کند. چوب شور باعث ایجاد سیری می‌شود. با اینکه این ترکیب می‌تواند مطمئناً برای یک میان‌وعده مناسب باشد، اما مهم است که توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد چوب شور ممکن است باعث افزایش مقدار نمک و سدیم در بدن شود که ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند.
کیک برنجی با تاپینگ
کیک برنجی با تاپینگ‌های مختلف و مواد خوراکی سبوس‌دار می‌تواند یک گزینه بسیار خوشمزه و مغذی برای میان‌وعده یا دسر باشد. کیک برنجی، به دلیل استفاده از برنج که یک منبع خوب از فیبر است، می‌تواند به عنوان یک تنقلات کم کالری و سبوس‌دار مطرح شود.
اضافه کردن مواد خوراکی مانند کره بادام بادام زمینی، آووکادو، پنیر کوتیج یا توت‌های تازه به کیک برنجی، علاوه بر افزودن طعم و مزه، می‌تواند ارزش غذایی آن را افزایش دهد. شما می توانید کره بادام زمینی را از بی لو تهیه کنید.
همچنین بخوانید:
پاپ کورن
پاپ‌کورن به عنوان یکی از خوراکی‌های محبوب و سیرکننده، یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال غذاهای رژیمی هستند. این خوراکی به صورت طبیعی بدون چربی و مواد نگهدارنده تهیه می‌شود که معمولاً باعث می‌شود مصرف کالری کمتری داشته باشد.
کافی میکس بدون شکر
کافی و قهوه در هر طعم و مدلی که باشد، همه پسند است. در سوپرمارکت ها می توانید تنوع بسیار زیادی از کافی میکس ها در طعم ها و برند های مختلف را مشاهده کنید. اما انتخاب سالم شما باید کافی میکس های 2*1 که عمدتا بدون شکر هستند، باشد. اما برخی از افراد کافی میکس های بدون شکر و تلخ را دوست ندارند. در این صورت پیشنهاد ما به شما خرید کافی میکس هایی است که با استویا شیرین شده است.
همچنین بخوانید:
کرم کاکائو بدون قند
درست شنیده اید! کرم کاکائو نیز می تواند یک خوراکی رژیمی باشد، به شرطی که نوع سالم آن را تهیه کنید. کرم کاکائو بدون قند بی لو که با استویا شیرین شده است، می تواند یک گزینه خوب برای میان وعده و صبحانه شما باشد. شما می توانید این محصول را به همراه رایس کیک و یا میوه ها به عنوان میان وعده و یا به همراه اوتمیل و یا نان های پروتئینی در وعده صبحانه استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
خرید تنقلات رژیمی
هنگام خرید تنقلات رژیمی، توجه به چند نکته مهم می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. اول از همه، بررسی برچسب‌های مواد غذایی و اطمینان از مقادیر کالری، قند، چربی و نمک در محصولات بسیار حیاتی است. همچنین، ترجیحاً به تنقلاتی با مقادیر بالای فیبر و پروتئین و مواد غذایی کمتر نظیر محصولات بی لو پرداخته شود، زیرا فیبر و پروتئین می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند و انرژی بدن را به صورت پایدار تأمین کنند.
همچنین، انتخاب تنقلات طبیعی و فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده مهم است و بهتر است از محصولات فراوری شده با مقادیر بالای نمک و قند خودداری کرد. در نهایت، تنوع در انتخاب تنقلات نیز اهمیت دارد تا از دریافت تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن اطمینان حاصل شود.
نتیجه گیری انواع تنقلات کم کالری
در جامعه امروزی که همگان به دنبال رسیدن به یک سبک زندگی سالم و تعادل‌یافته هستند، انتخاب تنقلات کم کالری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با در نظر گرفتن نیازهای غذایی بدن و انتخاب تنقلات با مقادیر کمتر کالری، می‌توانیم به اهداف سلامتی و تغذیه بهتر خود دست یابیم. از این رو، توجه به انواع تنقلات کم کالری و جایگزین کردن آن‌ها با تنقلات با مقادیر بالای کالری، گامی مهم در راه بهبود سبک زندگی و سلامتی ماست.
آخرین مقالات
09
اردیبهشت
02
اردیبهشت
رژیم غذایی برای کبد چرب
رژیم غذایی برای کبد چرب
خانه
رعایت رژیم غذایی برای کبد چرب یکی از راه های پیشگیری و حتی درمان ای...
29
فروردین
